정신 건강의 중요성과 관리법

정신 건강 수련 명상

○  정신 건강은 현대인의 삶의 질을 결정하는 요소 중 하나입니다. 건강한 정신 상태가 일상생활에서의 스트레스 관리, 생산적인 활동과 의미 있는 인간관계 구축에 필수가 되었습니다.

 

< 정신 건강의 중요성 >

○ 전반적인 영향 : 정신 건강은 신체 건강과 마찬가지로 중요하며, 두 가지는 서로 아주 밀접하게 연결되어 있습니다. 세계 정신 건강의 날 2023년 보고서에 따르면, 전 세계 설문 조사 응답자의 78%가 정신 건강에 대해 신체 건강만큼 중요하게 생각하지만, 오직 34%만이 자국의 의료 시스템으로부터 정신 건강과 신체 건강을 동등하게 지원한다고 믿고 있습니다. 

○ 국가 정신 건강 정보 포털: 국립정신건강센터는 국가 정신 건강 정보 포털을 운영해 오면서 자가 진단, 정신 건강 정보, 인식 개선을 위한 검증된 품질의 콘텐츠를 제공합니다. 이 포털은 정신 건강 증진과 신뢰할 수 있는 정보 및 서비스를 제공하여 정신적으로 건강한 사회를 만드는 것을 목표로 합니다. 

 

< 정신 건강 관리법 >

○  정신 건강을 지키는 10가지 수칙: 서울정신요양원에서 제안하는 정신 건강을 지키는 방법에는 긍정적으로 세상을 보는 것부터 웃는 표정 짓기까지 다양한 방법이 포함됩니다. 정신 건강은 안정된 정서 상태에서 사회생활을 원활하게 유지하며 건전하고 균형 있는 생활을 유지하는 것을 의미합니다. 

 1. 긍정적인 마음으로 세상을 본다.

 2. 항상 감사하는 마음으로 산다.

 3. 반갑운 마음이 담긴 인사를 한다.

 4. 하루 세끼 맛있게 식사를 천천히 먹는다.

 5. 상대 입장에서 생각해 본다.

 6. 누구라도 칭찬을 해본다.

 7. 약속시간에는 여유 있게 가서 기다린다.

 8. 일부러라도 매사에 웃는 표정을 짓는다.

 9. 원칙대로 정직하게 산다.

 10. 때로는 손해 볼 줄도 알아야 한다.

 위에서 말하는 수칙은 특별할 것도, 어렵다고 할 것도 없다고 생각할 수 있다. 반대로 이런 수칙을 거꾸로 지치면서 살아간다면 늘 마음이 조급하며 어둡고 불안한 표정을 지의며 지나친 경쟁과 투쟁심으로 살아가야 할 것이다. 이는 곧 정신 장애를 촉진하는 일이라 생각된다. 그렇기 때문에 항상 일상에서 스트레스를 관리하고, 긍정적인 생각을 유지하며, 적절한 정신 건강 관리법을 실천함으로써 더 행복하고 건강한 삶을 영위할 수 있습니다.

 

 

정신 건강에 좋은 운동. 명상

< 정신 건강에 좋은 운동 >

○  정신 건강을 증진시키는 운동은 우리의 일상에서 스트레스를 줄이고, 기분을 좋게 하며, 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다.

 

운동의 효과

○ 기분 개선: 운동은 엔드로핀과 같은 뇌 화학물질의 분비를 촉진하여 기분을 향상시킵니다. 또한 자신감을 갖게 하고 사회적 상호작용을 늘리는 효과가 있습니다.

○ 우울증 및 불안 완화: 주기적인 운동은 우울증과 불안을 완화시키고 재발을 방지하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 주 2~6회, 각 세션당 약 45분간의 신체 활동이 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

운동의 종류

○ 자전거 타기: 주 2시간 정도 자전거를 타는 것만으로도 정신 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

○ 걷기 및 조깅: 규칙적인 걷기나 조깅은 심리적 안정감을 주고, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

○ 요가 및 명상: 요가와 명상은 마음을 진정시키고, 스트레스를 관리하는데 효과적입니다.

 

정신 건강을 위해 운동을 시작하는 것은 어렵지 않습니다. 작은 단계부터 시작하여 점차 운동량을 늘려가세요. 규칙적인 운동은 정신 건강뿐만 아니라 신체 건강에도 큰 이점을 가져다줍니다. 그렇게 때문에 꾸준한 반복적인 운동은 건강한 정신을 만들고 유지하는데 아주 큰 역할을 합니다.

 

 

 

정신 건강에 좋은 음식 견과류

< 정신 건강에 좋은 음식 >

○  정신 건강을 증진시키고, 우울증이나 불안을 완화하는데 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다. 올바른 식습관과 영향 섭취는 몸뿐만 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

도움이 되는 영양소

○  복합 탄수화물 : 현미나 녹말 채소는 영양 가치가 단순 탄수화물에 비해 더 높고 포만감을 더 오래 유지시킨다.

○  순 단백질: 닭고기, 생선, 달걀, 콩, 견과류 와같은 기름기 없는 단백질은 몸이 생각하고 빠르게 반응할 수 있도록 한다.

○  지방산: 생선, 고기, 달걀 등에 들어있는 좋은 지방산은 뇌와 신경계의 적절한 기능에 중요하다.

○  트립토판: 우울증 해소와 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 
○  오메가-3 지방산: 뇌 기능을 개선하고, 우울증과 불안을 줄이는 데 효과적입니다.
○  마그네슘 및 칼슘: 신경계를 안정시키고, 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

도움이 되는 음식

○  아보카도: 연푸른색의 아보카도는 뇌 건강에 좋은 지방을 함유하고 있어 정신 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 3
○  연어: 분홍색의 연어 살은 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌 기능을 개선하고 정신 건강을 증진시킵니다.
○  호두: 노란색의 호두는 뇌 건강에 좋은 지방과 미네랄을 함유하고 있어 기분을 좋게 하고, 정신 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
○  시금치: 짙은 녹색의 시금치는 비타민과 미네랄이 풍부하여 정신 건강을 지키는 데 기여합니다.
○  붉은 포도: 붉은 포도는 항산화 물질이 풍부하여 뇌 건강을 지키고, 정신 건강을 증진시킵니다.

 

스트레스 완화에 좋은 음식

○ 아스파라거스: 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 
○  녹차: 녹차에 함유된 항산화 물질과 아미노산은 마음을 진정시키고 스트레스를 완화합니다.
○  마늘: 면역 체계를 강화하고 스트레스 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다.
○  카모마일 차: 마음을 진정시키고 스트레스를 완화하는 효과가 있습니다.
○  베리류: 항산화 물질이 풍부하여 스트레스를 줄이고 정신 건강을 개선합니다.

 

정신 건강을 위해 올바른 식습관을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 위에서 언급한 음식들을 균형 있게 섭취하여 정신 건강을 증진시키고, 스트레스를 관리해 보세요. 건강한 식단은 몸과 마음에 긍정적인 변화를 가져올 것입니다

 

마음 챙김 식사법

 마음 챙김 식사법은 내가 음식을 먹을때 먹는 과정과 음식에 대해 집중하며 식사하는 방법이다. 무엇을 먹는지 관심을 갖는 것은 균형 잡힌 건강한 식단을 확실히 하기 위한 첫 단계 중 하나이다. 많은 사람들이 이러한 식습관에 세심한 주의를 기울이지 않기 때문에 영양 학자들은 식사 일기를 통해 매일 자신의 식단을 기록하기를 권장하고 있다. 

 자신의 식사 패턴을 통해 통찰력을 얻을 수 있으며 스트레스를 받았을 때 과식을 한다거나 과로에 피곤함을 느꼈을 때, 음주를 하게 되었을 때에 자신의 충동에 따른 식사패턴을 분석하고 그때 당시의 감정을 기록하여 피드백 할 수 있다.

 이렇게 함으로써, 정말로 자신을 괴롭히는 것이 무엇인지를 발견할 수 있다. 이는 정신 건강에서 식습관의 비중이 크다고 할 수 있는 이유가 될 수 있다.